Как да изберем перфектните маратонки за бягане?
Повечето маратонки за бягане може да Ви се сторят удобни, когато ги пробвате в магазина, но истинският тест идва след няколко избягани километри. Съвсем скоро ще разберете, че идеалната обувка се избира на база стила Ви на бягане и формата на крака, а не с логото, зашито отстрани.
Да изберете маратонки, които Ви пасват перфектно, е лесно:
Определете вида и стила си на бягане
Изберете категория обувка, която Ви пасва на нуждите
Пробвайте маратонките и вижте кои са Ви най-удобни
Най-общо казано, чифт обувки трябва да издържат между 400-500 километра бягане (или по-точно 3-4 месеца редовен спорт). Обърнете внимание на маратонките си и проверете дали подметките са износени. Ако отговорът е “Да.”, то значи е време за нови!
Категории маратонки за бягане
Маратонки за бягане по асфалт - те са предназначени за пътна настилка или в редки случаи асфалтирани повърхности с леки неравности. Те са леки и гъвкави, направени да предпазват и стабилизират краката по време на повтарящи се стъпки по твърди и равни повърхности.
Маратонки за бягане в пресечена местност - предназначени са за офроуд маршрути с камъни, кал, корени и други препятствия. Те са подсилени, изработени от здрави материали за надеждно сцепление и са укрепени, за да предложат стабилност, опора и защита на стъпалата на крака.
Маратонки за крос-тренировки - предназначени са за фитнес или крос тренировки,, при които дебелите подметки не са за предпочитане.
Купете маратонки за бягане от колекцията на ShopSector.com.
Запознати ли сте с вашия начин на бягане?
Съществуват два основни типа неправилна походка - пронация и супинация. Пронация е когато тежестта пада върху вътрешната част на стъпалото (или т.нар. паднал свод). При тази походка бързо се изхабява вътрешната част на подметката (откъм палеца). При супинация (или т.нар. висок свод) човек стъпва главно върху външната страна на ходилото (откъм малкия пръст). Подметката се изхабява по-бързо от съответната страна.
Ако притежавате използван чифт маратонки, вижте спрямо подметката къде са най-износени, това може да Ви помогне да определите стила си.
Пронацията се свързва с износване в меката част на ходилото и малко при петата. Това е естественият начин, по който се движи крака, когато петата стъпва на земята.
Естественото (неутрално) накланяне помага за абсорбиране на удара със земята, облекчавайки натиска върху коленете и ставите. Това е често срещана черта при неутрални, биомеханично ефективни бегачи.
Прекалената пронация се идентифицира с износване на вътрешния ръб на обувката Ви и е преувеличена форма на естественото движение на краката.
Това е често срещано явление, което засяга мнозинството бегачи, което ги прави податливи на болки в коленете и потенциална травма. Те се нуждаят от стабилни маратонки, които контролират движенията.
Супинация (или т.нар. прекалено малка пронация) се свързва с износване по външния ръб на обувката. Това е външно търкане на крака, което води до недостатъчно намаляване на съпротивлението при стъпване.
Сравнително малък брой бегачи супинират, но точно те имат нужда от гъвкави маратонки с много мека подметка.
Минималистично бягане/с боси крака - при нормално бягане краката са склонни първо да удрят петата в земята. Маратонките имат в задната част възглавнички за повдигане. При “босите” бегачи, първо средата на стъпалото или предната част на крака се допират в земята.
Типове маратонки според начина на бягане
Неутрални маратонки - те са подходящи за хора, които имат лека форма на пронация (нисък свод на ходилото), но са най-подходящи за неутрални бегачи или за хора със супинация (висок свод на ходилото). Тези маратонки отнемат от тежестта и предлагат опора на ходилото.
Някои обувки са със супер възглавничка и осигуряват до 50% повече омекотяване и абсорбират натоварването.
Стабилни маратонки - подходящи за хора, които имат средна, умерена пронация. Те често имат по-твърда вътрешност и укрепват отстрани междинната част на подметката. Тази зона е най-често засегната при този тип бегачи.
Маратонки за контрол на движението - най-подходящи за хора, които проявяват прекалена пронация. Имат отличителни белези, като например по-твърди токчета или дизайн, който кара хората да стоят изправени, за да противодейства на свръхпронацията.
“Боси” маратонки - подметките им осигуряват минимално ниво на защита от потенциални опасности на земята. Много от тях нямат омекотяване, а подметката е с много тънка - около 3-4мм от крака до земята. Всички тези маратонки имат нулев наклон от токче към пръсти (наклона е разликата във височината между тази на петата и тази на обувката отпред, при пръстите). Това подтиква към удар със земята в средната или предната част на крака. Стандартните обувки за бягане имат около 10-12мм наклон, т.е те омекотяват много по-добре удари.
Минималистични маратонки - те са с изключително лека конструкция, малка до нулева опора на ходилото и наклон около 4-8мм, за да подтикнат към естествено движение при бягане и удар в средата на ходилото, но все пак предлагат добро омекотяване и огъване. Подходящи са за бягане от 300 до 400 километра.
Отличителни белези и полезни качества на маратонките за бягане
Предна част на маратонките (Upper)
Синтетична кожа - еластична и издръжлива, кожата е устойчива на абразия. Тя е изработена от материали, като найлон и полиестер. Това я прави дишаща, по-лека е, изсъхва бързо, за разлика от естествената кожа.
Найлон и найлонова мрежа - това са трайни материали, които най-често се използват за намаляване на теглото на маратонката и я правят по-проветрива.
TPU (термопластичен уретан) наслагвания - разположени са върху дишащите панели на обувката (като например свода и петата). Те са малки и устойчиви на абразия и спомагат да се повиши стабилността и издръжливостта.
Предна част от водоустойчиви/проветриви материали - ползва се мембрана, свързана с вътрешността на облицовката. Тя блокира влагата, като позволява на крака да диша. Маратонките с тези мембрани поддържат краката сухи в мокра среда.
Средна част на подметката (Midsoles)
Този слой осигурява омекотяване при удар и стабилност и се намира между външната част (outsole) и предната част (upper).
EVA (етилен винил ацетат) - това е вид пяна, която често се използва за средната част на подметката на обувките за бягане. Маратонките, които омекотяват удари, използват един слой EVA. Някои производители слагат слоеве с различна плътност, за да предизвикат определен вид огъване на обувката.
Плоскости в подметките - това са участъци с добавен по-твърд слой EVA (двойна плътност, четворна плътност, многослойна), за да се създадат по-трудни за компресиране секции в средната част на подметката. Най-често се среща в стабилните маратонки, за да забавят пронацията и да повишат издръжливостта. Те подсилват свода на всяка подметка.
Платки в подметката - те са изработени от тънък, гъвкав материал (найлон или TPU), който укрепва предната част на обувката. Често се използват за маратонки за бягане по пресечени терени, защото защитават долната част на обувката, когато преминете през камъни или корени.
Гънки на подметката - подсилват средната част на подметката и предпазват петата и дъгата. Те повишават твърдостта на маратонката при бягане на грапав терен. Леките маратонки често имат големи гънки, които ги предпазват и дават опора и стабилност.
TPU - тази гъвката пластмаса се използва като стабилизиращо устройство.
Долна външна част на подметката (Outsoles)
Повечето маратонки за пресечена местност са изработени от здрав въглероден каучук в петата. Преработената гума пък осигурява омекотяване, често се ползва в предната част на подметката. Хората, които бягат по определен тип грапава настилка или специфични маршрути, си избират обувки с каучукува външна част на подметката, за по-бавно износване. Подметките на хората, които бягат по гладки повърхности, най-често са изцяло гумени, за да са по-леки.
Наклон от пета до пръсти
Наклонът определя разликата във височините на тока и предната част на обувката. Това влияе на начина, по който краката Ви ще стъпят на земята. Нисък до среден наклон (0-8мм) предразполага към стъпване с предна или средна част на ходилото. Големият наклон (10-12мм) насърчава удар в земята с пета.
Забележка: Наклонът и омекотяването са две различни неща. Възможно е да имате супер меки маратонки, които са с нулев наклон.
Структура на петата
Става въпрос за твърдост на задната част на маратонката. Тя осигурява контрол на движението и дава опора и по-меко стъпване на крака. Важна характеристика за бегачи, които страдат от Ахилесов тендонит.
Средна плоскост или торзионна лента (Rideliner)
Те се намират отстрани на обувките и контролират прекомерното движение на крака навътре или навън. Те са полезни при свръхпронатор или супинатор.
Съвети за перфектно пасване на маратонката за бягане
Размер - всеки производител има свои представи за номерациите на маратонките. Затова е хубаво да знаете размера на крака си и да се водите по това.
Мерете маратонки в края на деня - краката на човек често се подуват след ежедневни дейности и в края на деня са най-обемни.
При носа на обувката е хубаво да имате един пръст разстояние - дължината на обувката трябва да е съвсем леко по-голяма, за да имате място и кракът Ви да се мести без да се търка. Връзките трябва да са хубаво завързани, но не прекалено стегнати.
Ако имате ортопедични стелки - носете си ги в магазина. Те също влияят на перфектното пасване на маратонките.
Погледнете за ергономични стелки - те се предлагат в разнообразни видове, модели с различна степен на комфорт и опора.
