Само
Оригинални
Стоки
logo

Как да бягаме в домашни условия

24.03.2020

Как да бягаме в домашни условия



Има дни, в които нямате време или възможност да излезете и да направите дежурния си джогинг, а хич не ви се иска да нарушавате спортния си режим. Понякога се случва фитнес залите да не работят, има и ситуации, които просто налагат да поддържате добрата си форма у дома. Ако имате бягаща пътека вкъщи, няма за какво да се притеснявате, но днес ще дадем няколко идеи на тези, които нямат. Във всички случаи ще имате нужда от удобни маратонки, нищо че сте си вкъщи - интензивните движения, включващи краката изискват спортен чифт, който да ги предпазва от контузии, и с който ще сте много по-ефективни.


Загрявка

Всяка спортна активност започва със загрявка. Отделете й около 3-4 минути. Тя се прави с ниска интензивност и има за цел да повиши притока на кръв в мускулите и да ги подготви за същинската част. Раздвижете добре врата, раменете, лактите, китките, кръста, таза, коленете и глезените. Това раздвижване на ставите намалява значително риска от разтяжения и други контузии, така че не го пренебрегвайте.


Бягане на място

Изберете просторно място у дома. Добре е подовата настилка да не е хлъзгава, така че сцеплението с маратонките ви да е още по-добро. Започнете да редувате рязко повдигане на лявото и дясно ходило във вертикална посока, достигайки нивото на коленете. Едновременно с това, движете и ръцете като при стандартно бягане. Дръжте гърба и раменете изправени, и гледайте напред. Когато задобреете, можете да започнете да увеличавате темпото и да вдигате краката на по-голяма височина. Можете да прилагате този начин по 30 минути на ден, а ако сте от напредналите, бягайте на място по два пъти дневно - сутрин и следобед. 



Бягане по стълбите

Ако живеете в къща, правете спринтове по стълбите към горния етаж. Алтернативно, ако сте в кооперация, можете да ползвате общото стълбище. Преодоляването на гравитацията ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, но и да развиете по-добре мускулите на краката. Качвайте стъпалата по възможно най-бързия начин, като слизането в началната точка е единственото ви време да си поемете дъх. Опитайте да започнете с 10 такива спринта по стълбите, а ако ви се сторят малко - 15.



Планински катерач (Mountain climber)

Упражнение "Планински катерач"

Застанете в позиция за лицеви опори, приближете рязко единия крак към гърдите без да го допирате в земята, и бързо го върнете в стартова позиция. Веднага след това изтласкайте другия крак по същия начин. Редувайте краката в продължение на 30 секунди, като внимавате да не повдигате седалището си. След това починете около 15 секунди и започнете отново. Направете общо 5-6 серии.



Бягайте на двора

Съгласни сме, че малко хора разполагат с двор. В случай, че нямате, знайте че и предложените до момента заместители на бягането на открито, са достатъчни за задоволяване на нуждата от движение. И все пак, тези от вас, които имат дворно пространство, задължително трябва да го използват. Преценете пространството и изберете права отсечка от поне 20 метра. Направете 10 -15 къси спринта, като бягате с всички сили.


За финал

Няма нищо по-хубаво от бягането по алеите в парка или сред природата, но в ситуациите когато то не е възможно, прилагането на споделените алтернативи се оказва супер полезно. Когато има воля, винаги може да се измисли нещо в името на спорта, така че действайте.